Как отличить оптимальный физиологический паттерн дыхания от патологического?
Очень часто мы начинаем тренировать и тренироваться, имея тело, которое не готово к нагрузке на уровне базовых функций.
Оптимальное Дыхание (оценивается без дополнительной физической нагрузки и вне стресса):
-носом, рот закрыт
-Глубокое, но не «объемное»
-Медленный темп (6-8 циклов в минуту)
-Ритмичное, регулярное
-Тихое, неслышное
-расслабленное тело
-Длинный, расслабленный выдох (длиннее, чем вдох)
-Нейтральная физиологическая осанка
-Диафрагма выполняет 70-80% работы при дыхании
-нижняя часть грудной клетки имеет экскурсию во все стороны (в стороны, назад, вперёд)
Патологическое Дыхание:
-Дыхание ртом, рот обычно приоткрыт
-поверхностное
-быстрое, и мгновенно учащается при незначительной нагрузке
-нерегулярное, ритм рваный, задержки на вдохе при выполнении многих упражнений
-шумное, легко слышимое
-тело напряжено, спины сгорблена
-короткие форсированные выдохи
-нарушенная осанка, голова смещена вперёд, лопатки подняты
-за счёт плохой работы диафрагмы напряжение в шее, грудных мышцах
-движение грудной клетки и живота только вперёд.
Потратьте 3-4 минуты хотя бы на поверхностную оценку дыхания. Вероятно, вы найдёте причину постоянного напряжения в шее, высокого уровня стресса и снижения энергичности.
#йогатуры #йогавтрехгорке #йогатрехгорка #йогасколково #йогавместе #йогабарвиха #йогадома #йогаодинцово #йога #персональныйтренер #вместекруто #Смирноватур #смирнованаталья #йогарядом #йогасмирнова #люблюйогу #йогажизнь #vorona2002 #аннаворонова #дыхание
